たけさんのに向けて練習予定! 2016年12月15日

いよいよ京都マラソン!自分の目標、いい練習が出来たと思う。体重や腹回りの肉が落ちなかったのは残念だけど仕方ない。
 ↓の目標にあるよう、京都を楽しみたい。色んな意味で感謝の気持ちを持って走りたいし、自分を表現出来る走りをしたい。
 わくわく楽しみだ!!2017.2.12
  京都出身の夜久さんからいただいた色紙も力になります!!

京都マラソンの目標: 中盤25km付近の植物園までは楽にリラックスして行き、30kmぐらいからあげれる様、後半足がもつ様に走りたい。
 2年間仕事でいた京都を走れるのは楽しみなので景色を楽しみ応援も楽しみたい。苦しいというより楽しめる様、練習で足を作っていきたい。
 時計は気にせず、ゴールしたタイムが京都マラソンのご褒美だと思いたい。

12月18日(日) 朝8:00〜12:00までの4時間予定  都万方面

九週間前(63日)
距離走 第1弾43km  設定 5:00/km  アップダウンコース
12月25日(日) 夜6:00〜 22kmペース走   コース未定

八週間前(56日)
仕事があり、走れたら、六時〜ペースはフリーでビルドアップ
   
2017年1月1日〜1月4日 合宿
1月1日(日) 夕方〜   

七週間前(49日)
1月2日(月)   箱根駅伝を聴きながら  4時間予定 距離走 第2弾43km  設定 5:00/km
1月3日(火)   午後〜

距離走 第3弾
30km  設定 4:40/km
  
1月8日(日)  朝9:00〜12:00までの3時間予定   30kmコース

六週間前(42日)

距離走 第4弾
33km  設定 4:40/km  アップダウンコース
  
1月15日(日)  朝8:00〜12:00までの4時間予定(GPS時計で1km50回も面白いかも)
五週間前(35日)

距離走 第5弾
43km〜50km 町内 設定 5:00/km 
   
1月22日(日)  朝9:00 スタート〜  30km〜35kmビルド予定 西田コース
四週間前(28日)
距離走 第6弾35km 設定 4:30/km 実戦を想定してビルド
H1月29日(日)  朝9:00 スタート〜  32kmビルド予定   西田コース
三週間前(21日)
距離走 第7弾30km 設定 4:40/km 
※調整の意識で余裕を持って
I2月5日(日) 朝10:00 スタート〜20kmB-up予定 隠岐高校〜都万目手前折返し
二週間前(14日)
距離走 第8弾15km〜21km 4:30/km〜4:00/km 
※調整の意識で余裕を持ってかつラストは追い込む
I2月12日(日) 朝10:00 スタート〜10kmB-up予定 隠岐高校〜原田折返し
一週間前(7日)
距離走 第9弾10km 設定 4:20/km〜4:00/km 
※調整の意識で余裕を持ってかつラストは追い込む
規則正しい生活・特に食生活、飲み過ぎ、お菓子など〜 気をつけて〜
J2月19日(日)